부종이란 혈액, 림프액, 조직액 등 체액이 원활히 순환되지 못해서 한 곳에 누적되면서 피부가 부풀어오르는 현상입니다.
체내를 순환하는 액체들도 중력방향인 다리로 집중하게 됩니다.
다리를 아래로 둔 자세를 오래 지속하게 되면 순환이 더욱 어려워져서 체액이 다리에 머무는 저류현상이 심해지게 됩니다.
다리에 과부하가 생기면서 다리의 피로를 느끼고 다리의 혈관이 손상되어 하지정맥류 발생 위험이 높아집니다.
정말 쉽고 편한 1분 순환 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
다리올리기 운동
벽 보고 누워 엉덩이를 최대한 벽 가까이에 밀착 합니다.
꼬리뼈가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 붙입니다.
양팔을 벌리고 하늘을 보고 눕습니다.
이 자세를 1분간 유지합니다.
다리와 몸통이 직각 자세가 되도록 유지합니다.
직각인 자세가 어려우면 엉덩이를 벽에서 조금씩 덜어트리면서 최대한 무뤂이 구부려지지 않는 자세를 잡아줍니다.
운동 후에 해도 좋은 동작으로 3~5분 정도로 시간을 더 늘려서 하게 되면 충분히 근육의 회복을 도울 수 있는 동작입니다.
무릎 굽혔다 펴기 추가
다리 천장쪽으로 높게 죽 뻗어 5초 정도 유지 후
무릎을 천천히 굽혔다 다시 다리를 쭉 뻗어줍니다.
천천히 15~20회 정도 반복해주면 발끝이 따뜻해지는 효과도 있습니다.
자기 전에 1분만 투자하면 하루종일 고생한 다리를 위로해주고 심신이 안정되어 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.
-김소형 채널H-
📌”밥 먹기 전에 한 입 드셔보세요” 혈관이 회춘하고 내장지방은 쏙 빠집니다
📌”하루 7,500리터의 혈액이 이곳을 통과합니다” 왕의 혈관 관상동맥을 위협하는 4가지 습관