어느날 갑자기 심장이 멈춘다면?… 상상조차 하기 싫습니다.
생명와 직결되는 심장은 매우 중요한 기관인데요,
하루 동안 심장을 거쳐서 전신을 순환하는 혈액량은 7500L로 엄청난 양입니다.
그만큼 많은 일을 하는 신체기관 중 하나인데요, 심장에 생기는 대다수의 질환이 ‘관상동맥’ 때문에 생긴다는 것 알고 계셨나요?
관상동맥은 심장의 표면을 둘러싼 혈관입니다.
그 모습이 왕관과 비슷해 ‘관상동맥’이라는 이름이 붙여진 것인데요, 이 관상동맥이 심장 전체에 피를 공급하는 중요한 역할을 맡고 있습니다.
이렇게 중요한 관상동맥을 위협하는 4가지 요인이 있다고 하는데요.
고혈압,당뇨,고지혈증
당뇨가 있다면 철저한 관리가 필수입니다.
철저한 관리를 통해 관상동맥질환을 예방할 수 있습니다.
당뇨뿐 아니라 고혈압, 고지혈증도 치료와 약, 관리 등으로 개선 가능하니 미리미리 관리해야합니다.
운동 부족
운동을 꾸준히 하다 보면 측부순환(=곁순환)이 늘어납니다.
측부순환이란 혈관이 막히거나 좁아진 경우 주변 혈관을 통해 이뤄지는 혈액순환을 말하는데요.
측부순환의 중요 요소는 바로 운동입니다.
흡연
흡연을 하면 운동을 열심히 해도 악영향을 줄 정도로 심장에 안 좋습니다.
금연은 꼭 해야 합니다.
나이
노화야말로 관상동맥을 위협하는 가장 큰 요인인데요.
따라서 나이가 들수록 더욱 철저한 관리가 필수입니다.
꾸준히 관리를 해줘야만 관상동맥의 수명을 늘릴 수 있습니다.
집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 심장 건강을 지키는 방법이 있습니다.
내몸 사용설명서에서 소개된 몇가지 운동법에 대해 알아보겠습니다.
공중 달리기 운동
① 의자에 반만 걸터 앉는다
② 양손을 주먹 쥐고 발을 땅에서 뗀다
③ 달리기하듯 다리를 올렸다 내리기를 반복한다(1~2분)
공중 달리기 운동은 허벅지 근육을 자극해서 혈액순환을 촉진하고 심장 건강에 도움을 줍니다.
스키 타기 운동
① 양손에 생수병을 들고 다리를 어깨너비로 벌린 후 정면을 보고 선다
엉덩이를 뒤로 빼면서 양손을 눈썹까지 올린다
② 무릎을 펴면서 팔을 뒤로 뻗는다
③ 같은 동작을 20~30회, 3세트 반복한다
스키 타기 운동은 심혈관질환 예방 뿐 아니라 혈액순화 촉진 및 폐와 소화 기능 개선까지 효과를 볼 수 있습니다.
-출처 내몸 사용설명서-