다이어트를 한다는 이유로 아침을 공복 상태로 두거나 또는 물만 드시기도 하고 직장인들의 경우 바쁘다 보니 아침을 거르기도 합니다.
하지만 아침을 먹는 사람은 거르는 사람에 비해 콜레스테롤 수치와 인슐린 민감성이 좋다는 연구결과가 있고, 아직 활성화 되지 않은 몸과 뇌가 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
또한 아침을 거르는 사람에 비해 하루 평균 100칼로리를 덜 섭취한다고 하는데요.
따라서 아침을 거르지 않고 가능한 드시는게 좋습니다. 다만 음식선택을 할 때 주의할 점이 있는데요.
몸에 자극을 주지 않고 신체 균형에 맞는 음식을 선택해야 합니다. 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
견과류
견과류는 몸에 좋다는건 모두 알고 있는 사실인데요, 3대 영양소를 갖추고 있고 생리활성에 도움을 주는 미네랄이 풍부하며 항산화 성분이 풍부해 노화를 막아줍니다.
아침 공복에 먹는 견과류는 체중감량에 도움이 되고 뇌건강에 도움이 됩니다.
미지근한 물
공복에 먹는 미지근한물은 잠자는 동안 쌓였던 노폐물을 제거해 주며 부족했던 수분 보충과 장운동을 활성화 시켜서 배변활동에 도움을 줍니다.
오트밀
오트밀에는 비타민E, 항산화제성분, 베타글루칸 등 성분이 함유 되어 있는데요, 근육에 단백질을 제공하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 시리얼 대신에 오트밀로 아침 식사를 하는 분들이 많아지고 있습니다.
사과
아침 공복에 먹는 사과는 ‘금사과’라고도 불리웁니다. 사과에 들어 있는 펙틴 성분은 위장 기능을 좋게하고 소화를 잘 되게 하며 포만감을 높여줍니다.
당근
아침 공복에 갈아마시면 좋은 당근은 각종 비타민과 섬유질, 베타카로틴이 매우 풍부합니다.
체내 활성산소 제거를 돕고 몸속에 쌓인 염분을 배출해 내어 혈압 안정에도 도움이 됩니다.
베리류
베리류는 항산화 물질이 풍부한데요, 신진대사를 활발하게 해주고 기억력 증진에 도움이 되는 식품입니다.
꿀
전날 과음을 하면 꿀물을 많이 드시는데요, 꿀은 독소 배출을 하는 효과가 있습니다.
또한 세로토닌 분비를 촉진 시켜서 잠에서 빨리 깨어날 수 있도록 도움을 줍니다.