다이어트를 위해서는 근육의 양보다 길이가 더욱 중요하다고 합니다.
평소의 잘못된 자세와 무너진 체형은 근육의 변형을 부르고 결국 그 상태로 짧고 딱딱하게 근육이 굳어버리게 됩니다.
이러한 근육 때문에 다이어트를 열심히 해도 군살이 남아있게 되는 것입니다.
그렇다면 어떤 근육을 늘려야 할까요?
장요근 길이 측정방법
테이블에 누운 상태로 한쪽 무릎을 잡아 가슴쪽으로 당겨줍니다.
이때 반대쪽 다리의 무릎이 접히면서 바닥에서부터 떨어져 들어올려진다면 장요근이 단축되어있는 상태입니다.
단 검사시 무릎을 가슴쪽으로 너무 과하게 잡아당겨 엉덩이가 들려지면 정확한 검사가 어렵습니다.
같은 방법으로 반대쪽 다리와 바닥 사이의 간격을 측정하면 됩니다.
장요근이 짧아지는 이유
뱃살이 나오면 허리 척추가 길어지고 장요근이 짧아집니다.
장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지면 허리 척추가 휘어지게 되고, 기울어진 골반이 오리형 엉덩이를 만들어 아랫배가 앞으로 나오게 되는 것입니다.
장요근 늘이는 운동법
한쪽 다리를 침대에 올린 뒤 양손을 짚습니다.
엉덩이를 천천히 내려줍니다.
단 이때 허리를 지나치게 펴면 허리통증이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.
엉덩이를 내린상태에서 5~10초 유지하기를 3번 반복하면서 장요근을 늘려줍니다.
이제 반대로 늘어난 장요근을 수축시키는 동작을 해보겠습니다.
한쪽 허벅지를 침대에 최대한 붙인 상태에서 다리를 들어올립니다.
이때 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가도록 당겨주면서 장요근을 수축시켜줍니다.
이 동작도 다리를 올리고 10초 유지하기를 3번 반복합니다.
이렇게 장요근을 꾸준히 늘려주면 복부 둘레가 줄어들면서 뱃살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다.
이 운동은 허리통증이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있는데요. 변형되고 틀어진 장요근 때문에 통증이 있는 경우에도 꼭 한번 해보시기 바랍니다.
-출처 기분좋은날-
