직장인이라면 하루의 대부분을 일하면서 보냅니다.
직업에 따라 종일 앉아있어야 하거나, 종일 말을 해야 하거나, 종일 걸어 다녀야 하는 환경에서 일을 하는 경우가 대다수 인데요.
업무형태에 따라 챙겨먹어야 할 음식이 있다는 것 혹시 아셨나요?
나에게 부족한 영양소를 섭취하며 골고루 먹는 것이야말로 건강을 지키는 가장 손쉬운 방법입니다.
업무형태별로 꼭 챙겨먹어야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다.
오래 앉아 있는 직업
사무실 의자에 오래 앉아 있는 직업이라면 은행원이나 텔레마케터 등을 꼽을 수 있습니다.
그밖에 다양한 사무직에 종사하는 직장인들은 근무시간 내내 오랫동안 앉아서 일을 하는데요.
움직임이 적기 때문에 군살이 찌기 쉽고 소화력이 떨어져 결국 변비로 이어지기 쉽습니다.
이럴 땐 소화가 잘 되고 변비 해소에 좋은 양배추가 제격입니다.
양배추는 살짝 데쳐서 쌈으로 먹으면 포만감이 높아서 과식을 막을 수 있습니다.
또 소화가 잘 되고 단백질이 풍부한 생선류를 먹는 것도 방법입니다.
간식으로는 과자나 빵처럼 탄수화물보다는 오메가3 지방산이 들어 있는 견과류가 좋습니다.
PC 사용이 잦은 직업
사무직을 겸한 직장인이라면 대부분 PC를 사용하게 됩니다.
오랜 시간 동안 PC 모니터를 보기 때문에 눈 건강에 영향을 미칠 수 있는데요.
모니터와 눈의 거리를 30㎝ 정도 두어야 눈의 피로를 감소시킬 수 있습니다. 더불어 눈 건강에 도움이 되는 음식을 섭취한다면 더 효과적입니다.
결명자는 눈에 좋은 대표적인 식재료입니다.
결명자차를 물처럼 마시면 눈이 침침한 증상이 해소됩니다. 당근 역시 눈에 좋기로 유명한 재료인데요.
안구건조증이 심한 사람이라면 당근을 스틱으로 썰어서 간식처럼 먹는 것도 좋은 방법입니다.
새콤달콤한 블루베리 역시 눈의 피로를 덜어주는 슈퍼푸드 중 하나입니다.
운전을 자주 하는 직업
운전을 자주 하는 직업으로는 외근이 잦은 영업직이나 운전기사 등이 있습니다.
운전을 많이 하다보면 끼니를 거르거나 대충 때우는 식으로 식사할 때가 많을 텐데요.
차를 타고 이동하다보면 매연과 같은 좋지 않은 공기도 마시게 됩니다.
간편하지만 포만감도 있으면서 몸의 활성산소를 배출시키는 효자 식재료가 바로 토마토입니다.
말을 자주 하는 직업
교사나 강사와 같은 가르치는 직업을 가진 사람들은 목을 많이 쓰는데요.
말을 많이 하는 직업일수록 목 건강을 유지할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 간편하게 먹을 수 있는 것으로는 과일, 배를 꼽을 수 있습니다.
배를 간식처럼 자주 먹으면 배 안에 들어있는 영양소 덕분에 성대의 무리를 막을 수 있으며 수분섭취에도 좋습니다.
따뜻한 차를 마시는 것도 성대를 촉촉하게 유지하면서 면역력을 키울 수 있는 방법입니다.
대추와 생강을 절여서 차로 마시면 목 건강에 효과가 좋습니다.
사람과 대면해야 하는 직업
사람을 대면해 말을 하는 직업으로 서비스업을 꼽을 수 있는데요.
더욱이 말을 많이 하다보면 입이 마르면서 입 냄새를 유발할 수도 있습니다.
편도에 낀 편도결석 역시 입 냄새를 유발하는 요인 중 하나라고 합니다.
우선 입 안을 항상 촉촉하게 유지하고 치석을 깨끗하게 제거해 입 냄새를 유발하는 세균이 생기지 않도록 해야합니다.
비타민C 가 풍부한 파프리카는 입 냄새를 유발하는 세균을 억제하는 데 효과적입니다.
스틱으로 길게 썰어서 간식으로 먹거나 요거트에 찍어 먹으면 좋습니다. 요거트 역시 플라그와 치석 발생을 억제하는 역할을 합니다.
힘을 자주 쓰고 칼로리 소모가 큰 직업
몸을 써야 하는 직업이나 근무시간 내내 많은 칼로리를 소모하는 직업을 가졌다면 에너지를 비축할 수 있는 고단백 음식과 힘을 낼 수 있는 탄수화물의 음식을 섭취해야 합니다.
너무 기름진 음식은 소화에 도움이 되지 않고 내장지방을 늘리는 주범이기 때문에 피해야 합니다.
오전과 오후로 이어지는 낮에 힘을 가장 많이 쓰게 됩니다.
점심에는 적당량의 밥으로 탄수화물을 섭취하고 콩이나 두부, 소고기, 닭가슴살과 같은 단백질을 양질로 먹어야 합니다.
간식으로는 간단히 먹어도 칼로리가 높은 견과류나 바나나 등을 챙겨먹으면 도움이 됩니다.