운동을 더 오래 기분좋게 할 수 있다면 놀랍게도 운동량을 2배, 3배 더 나아가 10배 까지도 늘릴 수 있는 방법이 있다면 여러분은 믿어지시나요?
의외로 꽤나 단순한 방법이지만 효과는 과학적으로 검증되어 프로선수들이나 군대 조직에서도 활용되고 있다고 합니다.
과연 어떤 방법이길래 사람마다 주어진 신체능력을 능가하는 힘을 발휘하게 되는 걸까요?
동정맥 문합이란
동정맥 문합은 단락혈관이라고도 부르는 혈관입니다.
모세혈관을 거치치 않고 동맥과 정맥을 바로 연결시켜주는 혈관인데요. 보통 피는 모세혈관을 통해 세포에게 산소와 영양분을 공급해주고 찌꺼기를 가져가지만 동정맥 문합은 이 과정을 생략합니다.
동정맥 문합 혈관의 가장 큰 역할은 체온조절인데요. 알아두어야할 사실은 동정맥 문합은 몸 전체에서 다른 정맥이나 동맥, 모세혈관보다 열을 빠르게 방출하고 냉기를 몸 안으로 빠르게 받아들이게 해준다는 사실입니다.
그리고 놀라운 건 체온을 조종하면 신체적인 성능을 크게 향상시킬 수 있다는 사실입니다.
손바닥 식히기
운동선수나 취미로 운동하는 사람들은 더 멀리 달리고 더 빨리 달리고 더 무거운 무게를 들고 더 많은 세트와 반복을 목표로 운동을 합니다.
하지만 자신의 한계점에 다다르면 우리는 운동을 멈추게 되는데요.
만약 이때 우리가 손바닥을 식혀준다면 더 많이, 더 오래 운동하며 기분 좋게 할 수 있는 최상의 프로토콜에 대한 놀라운 경험을 하게 되실 겁니다.
사실 아주 단순한 방법인데요.
근육이 데워지면 효소가 방해를 받는데 아데노신 3인산과 근육의 작용이 잘 이루어지지 않아 근육은 제대로 수축할 수 없게 됩니다.
조금 더 구체적으로 설명하자면 이와 관련된 효소는 피루브산 키네이스라는 것인데 이 물질은 본절적으로 속도를 제한한다고 합니다.
근육이 수축하길 원한다면 피할 수 없는 중요한 효소로 온도에 아주 민감하기 때문에 온도를 낮게 유지한다면 같은 시간에 더 많은 작업을 할 수 있게 됩니다.
한 연구에 따르면 실제로 턱걸이를 10개 할 수 있는 사람을 실험실로 데려와서 첫 세트에 10개를 한 다음에 2, 3분 쉬었다가 다시 10개를 하고 다시 2~3분 쉬게 했습니다.
참가자는 열이 난다고 느끼지 않을 수도 있지만 근육은 이미 데워지고 있는 상태입니다.
참가자는 주어진 시간동안 약 10세트를 반복한 끝에 약 100개의 턱걸이를 할 수 있었습니다.
그 다음에는 몸을 데우고 열을 몸 밖으로 방출시킬 수 있게 손바닥에 위치한 동정맥 문합의 지식을 이용해서 참가자들이 차가운 튜브를 잡게 했다고 합니다.
참가자들은 턱걸이 한 세트가 끝나면 차가운 튜브를 잡으면서 몸을 냉각시키고 휴식을 취했습니다. 이외의 모든 조건은 동일했는데요.
결과는 놀라웠습니다. 거의 2배에 달하는 180개의 턱걸이를 성공했기 때문입니다.
그리고 손바닥 냉각을 여러 세션동안 반복하고 여러주 동안 반복하자 횟수가 빠르게 늘었다고 합니다.
냉각 그룹에서는 주어진 시간 동안 평균 180~200개 사이로 증가했고, 최대 600개짜기 증가한 것으로 나타났습니다.
이론적으로 체온을 낮추면 개인이나 운동 선수가 더 많은 운동을 할 수 있다는 사실이 실제 실험을 통해 증명된 것입니다.
손바닥 식히기를 할 때 중요한 점은 혈관 수축을 일으키지 않을 정도로 너무 차갑지 않아야 한다는 점입니다.
너무 차갑다면 냉기가 손과 심장으로 전달되지 않기 때문에 적당한 온도로 해준다면 냉기가 손바닥으로 전달되고 심장을 식힐 수 있게 됩니다.
손바닥 식히기는 벤치프레스 실험에서도 같은 효과를 보여줬습니다.
심지어 특정 양의 합성 스테로이드를 복용하는 그룹까지 실험에 포함시켰고 그들은 주당 약 1%의 비율로 향상되었지만 냉각 그룹은 모든 그룹을 능가한 것입니다.
이제부터 운동을 할때는 심장을 식혀보세요!
가슴이나 손처럼 근육을 냉각하는 것이 아닙니다. 손바닥의 독특한 혈관 구조를 활용해서 냉기가 지나갈 수 있게 해주면 동적맥 문합이 시간 대비 더 많은 일을 하게 해주는 것이 본질입니다.
손바닥 식히기는 훌륭한 성과와 회복할 수 있는 훌륭한 훈련 자극을 갖고 있어 이미 프로선수, 군대와 같은 조직에서는 이를 인식하고 활용하고 있다고 합니다.
평소 본인의 운동량이 늘지 않아 고민이셨던 분들은 당장 지금부터 손바닥을 식혀보시기 바랍니다.
-출처 Jackspire-
