“목, 어깨 아픈사람 99%가 엉뚱한 곳을 누르고 있습니다” 비밀스런 이 근육 찾아서 풀어줬더니 99%가 만족했다고

혹시 어깨가 아플 때 어깨만 마사지하고 계신가요?

아무리 치료를 받아도 어깨에 좋은 운동을 해도 어깨 통증이 나아지지 않았을 겁니다.

쇄골하근은 쇄골 바로 아래에 위치해 있는 근육인데요.

특히 팔을 앞으로 두고 사용할 경우 많이 긴장되는 근육입니다.

쇄골의 움직임은 어깨 움직임이 매우 중요합니다.

만약 쇄골주변근육들이 뻣뻣하게 긴장되어 있다면 쇄골의 섬세한 움직임에 제한이 생기기 때문에 팔을 들어돌릴 때 불편감이 생깁니다.

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팔을 앞으로 두고 하는 동작을 할 때 어깨앞쪽에 불편감이 생기고 심해지면 쇄골아래 지나가는 신경들이 눌려서 팔과 손가락 저림이 발생하게 됩니다.

특히 라운드숄더의 원인이 되는 쇄골하근이라는 근육은 잘케어하지 않게 되는데 집에서도 할 수 있는 동작들을 알아보겠습니다.

쇄골하근 위치찾기

쇄골하근은 이름 그대로 쇄골 아래를 지나가는 근육입니다.

만약 쇄골이 안보인다면 어깨를 라운드 숄더형태로 말아주세요. 그러면 쇄골이 툭 튀어나오는 걸 확인할 수 있습니다.

쇄골하근 전체적으로 풀어주기

쇄골하근을 눌러줄 때는 손가락이나 손가락을 구부렸을 때 나오는 주먹의 너클부분 또는 괄사나 끝이 뭉뚝한 펜을 이용해서 눌러주면 됩니다.

살짝 위로 들어 준다는 느낌으로 눌러주며 바깥쪽으로 지나갑니다.

어깨가 으쓱하지 않도록 주의하며 위에서 아래로, 아래에서 위로 8회 문질러 줍니다.

부분적으로 풀어주기

쇄골하근 위치를 안쪽, 가운데, 바깥쪽으로 나누고 각 포인트를 좌우로 흔들듯이 꾹꾹 눌러줍니다.(8회)

어깨를 움직이며 풀어주기

쇄골하근을 눌러 놓은 상태에서 어깨를 사선 아래, 그리고 사선 위로 천천히 들어올리는 것을 반복합니다.

앞서 했던 부분적으로 풀어주는 위치에 따라 안쪽을 먼저 누른 상태에서 4회, 가운데 누른 상태에서 4회, 바깥쪽 누른 상태에서 4회 진행합니다.

반대쪽도 똑같이 반복합니다.

운동을 다 하고 나서 어깨를 움직여 보면 평소 어깨가 잘 올라가지 않거나 어깨에 가동범위가 많이 나오지 않았다면 마사지 전보다 훨씬 편해지고 부드러워진 느낌을 받으실겁니다.

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-출처 JSYJ-

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