“하루 10분이면 쇄골에 물이 고입니다” 8천만명이 열광한 승모근 순삭 쇄골 스트레칭

어깨와 목 그리고 쇄골 부분을 스트레칭 해주면 승모근을 매끄럽게 만들어주어 옷 맵시 뿐만 아니라 통증도 줄일 수 있습니다.

최고의 결과를 얻기 위해 매일 할 수 있는 10가지 쇄골 운동을 10분만에 할 수 있습니다. 평소 운동 루틴에 추가해 서있는 자세 또는 누워서 할 수 있습니다.

간단하게 45초씩 10개의 운동을 하면 되는데요, 지금부터 자세히 동작들을 알아보도록 하겠습니다.

emiwong

Shoulder Shrug

허리에 손을 얹고 어깨를 으쓱하면 되는데 어깨를 최대한 위아래로 움직입니다.

Chest Fly

팔꿈치를 90도 각도로 하고 팔꿈치를 옆으로, 뒤로 젖히며 가슴을 펴고 어깨를 힘껏 쥐어 짜냅니다.

TRIANGLE FLY

머리에 손을대고 팔꿈치를 옆과 뒤로 벌리면서 견갑골을 함께 쥐고 가슴을 밀어냅니다.

HEAD Tilt

손바닥으로 귀 위쪽에 대고 쇄골쪽으로 스트레칭 해줍니다. 22초씩 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

ARMS Circle

어깨에 손을 대고 팔을 최대한 큰 원으로 회전 시킵니다. 22초씩 반대쪽도 똑같이 진행합니다.

Bicep Stretch

한쪽 팔을 가슴으로 당겨 이두박근과 쇄골까지 옆구리까지 당기는 느낌이 들도록 스트레칭을 해줍니다.

Back Stretch

뒤쪽으로 손가락 깍지를 껴고 손을 뒤로 당겨 견갑골이 늘어나도록 가슴을 열어줍니다.

Prayer Reach

두손을 모으고 머리 위로 최대한 높이 뻗어 줍니다. 목과 쇄골 어깨까지 늘어 나는 느낌을 유지합니다.

Back Squeeze

허리에 손을 얹고 팔꿈치를 최대한 뒤로 보냈다가 풀기를 반복합니다. 

Side Drop

팔을 머리 위로 모은 다음 팔꿈치를 하나씩 위 아래로 구부려 팔을 한쪽으로 떨어 뜨리며 반복합니다.

매일 10분씩 10가지 운동을 꾸준하게 해주면 승모근을 없애고 예쁜 쇄골라인을 만들 수 있습니다.

-출처 emiwong-

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