우리 몸에 수많은 관절 중 유독 허리가 불편해서 통증을 느끼는 분들이 많습니다.
척추를 옆에서 지지해 주고 있는 근육인 허리네모근은 갈비뼈 가장 아래쪽부터 골반뼈 위쪽까지 척추의 양쪽에 붙어 있는데요.
이 허리네모근이 뻣뻣해지면 허리 통증을 유발하게 됩니다.
이번시간에는 집에 있는 간단한 도구를 활용해서 허리 통증을 손쉽게 잡을 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
그 도구는 바로 ‘우산’ 입니다.
우산으로 허리 통증 해결하기
척추를 중심으로 양쪽에 허리네모근 근육이 만져지는데, 이 근육 옆에 우산 고리를 걸어서 바깥쪽에서 안쪽으로 눌러줍니다.
무리하지 않게 지그시 10초씩 누르고 5초 쉬는 것을 3세트 반복합니다.
이때 약간의 통증이 느껴지지만 싫지 않은 만큼 있는 통증이 있으면 제대로 하고 있는 것입니다.
오십견 통증 해결하기
우산을 뒤쪽으로 내리면서 오른쪽 팔을 등 뒤에 붙이고 우산 고리에 왼쪽 손목을 겁니다 (왼쪽 열중쉬어 자세).
오른손으로 우산 끝을 잡고 머리 위로 서서히 당겨줍니다. 이때 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지 잡아당기는 게 좋습니다.
이 상태에서 10초를 유지했다가 풀면서 5초 쉬는 것을 3세트 반복합니다.
간단한 동작이지만 효과가 좋으니 통증있는 분들은 따라하셔서 도움 받으시면 좋겠습니다.
-출처 기분좋은날-
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