골반을 감싸고있는 수십개의 근육들은 잘못된 생활 습관을 통해 조금씩 틀어지게 됩니다.
다리를 꼬는 습관, 짝다리로 서있는 습관, 하이힐을 신는 습관 그리고 여성의 경우 임신과 출산을 통해 골반이 틀어지게 됩니다.
골반 틀어짐의 위험성
골반은 1도만 틀어져도 목,어깨,허리,무릎에 통증을 유발합니다. 체형이 급격하게 변하게 되는 원인이 되는 것인데요.
두개골과 턱관절까지 영향을 미치게 되며 심해지면 안면비대칭도 유발하는 경우가 있을정도로 골반은 전신의 균형을 좌우합니다.
골반이 틀어지면 자궁 방광 생식기 기능 약화 가능성이 높아지고 혹은 성기능이 떨어지는 증상까지 유발하게 됩니다.
하지만 다행히도 틀어진 골반은 교정이 가능합니다. 그리고 놀랍게도 단 10분이면 효과를 볼 수 있는 방법도 있습니다.
또한 골반이 교정되면서 짧아진 근육들이 풀어져 다리가 길어지는 효과까지 볼 수 있습니다.
과거 엄지의제왕에서 소개된 10분 골반교정법에 대해 알아보겠습니다.
10분 골반교정법
골반을 감싸고 있는 허벅지 근육을 앞, 뒤, 양옆에서 풀어주는 것이 포인트 입니다.
① 허벅지 앞쪽에 있는 네 갈래근을 양손 엄지로 꾹꾹 눌러주며 쓸어 올리듯 2분 30초 동안 풀어준다
② 허벅지 바깥쪽에 있는 장경인대를 따라 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어준다
③ 허벅지 뒤쪽에서 골반을 잡아당기는 근육과 햄스트링 부위를 양손 엄지로 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어준다.
혼자서 셀프로 할 수 있는 교정운동도 있습니다.
셀프 골반교정 운동
장요근 늘리기
① 오른쪽 다리를 최대한 뻗고 왼쪽 무릎을 구부려서 왼쪽 사타구니 부위의 장요근을 늘여준다
② 골반을 앞으로 내밀고 10초 동안 같은 자세를 유지한다
가슴부분을 많이 내밀지 않도록 하면서 장요근을 늘리는데 집중하는 것이 중요합니다.
복근 키우기
① 바닥에 무릎을 펴고 바르게 앉는다
② 배에 힘을 주고 두 다리를 들어 올리며 양손을 뻗어 중심을 잡는다
③ 5초 동안 자세를 유지한다
주의사항
골반 교정 효과는 3시간 정도 유지가 됩니다. 길게 유지 하기 위해서는 꾸준히 허벅지 근육을 풀어주는 것이 핵심이고 골반을 잘 잡아줄 수 있도록 골반 주변 근육 강화가 매우 중요합니다.
골반교정 효과
중년 여성은 노화로 골반 주변 근육이 약화 됩니다. 골반저근이 약해지면 방광과 생식기 기능이 저하 됩니다.
이때 나타나는 증상이 요실금인데 골반 교정은 요실금 예방에도 도움이 됩니다. 또한 짧아진 근육들이 풀어지면서 다리가 길어지는 효과를 볼 수 있습니다.
-출처 엄지의제왕-
📌”매일 딱 1분만 이 자세를 해보세요” 굽은 몸이 교정되는 놀라운 경험에 깜짝 놀라게 됩니다
📌”반포기하고 있던 거북목이 6분만에 펴졌어요” 페트병 위에 누워있기만해도 기적처럼 효과가 나타난다고