“집에서 밴드하나만 준비하세요” 누구나 부러워 할 황금뒤태를 만들 수 있다고

힙라인이 예쁘면 옷 맵시가 살아납니다.

그래서 성난 엉덩이를 만들기 위해서는 하체 근력 운동을 해야하는데요.

황금 뒤태를 유지하고 있는 평범한 주부가 엉덩이 탄력을 위해 했던 운동 비법에 대해 알아보겠습니다.

엉덩이 스위치 ON 1단계

① 밴드를 준비한 후 무릎 아래 쪽에 끼운다

② 양발을 넓게 벌리고 손을 모은다

③ 엉덩이를 인사하듯이 뒤로 살짝 빼며 무릎을 살짝 굽힌다

이때, 무릎이 앞으로 나가지 않도록 하고 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다.

④ 엉덩이를 뒤로 밀며 무릎을 바깥쪽으로 움직인다(일명 바운스 동작)

1세트에 20번씩 5세트를 반복하면 효과를 더 빨리 볼 수 있습니다.

또한, 코어근육을 사용하며 중심을 이용하고 스쿼트 동작을 통해서 하체 근력을 발달시킬 수 있습니다.

엉덩이 스위치 ON 2단계

① 엎드려서 네 발로 기는 자세를 만든다

이때, 어깨와 손목 골반과 무릎이 일직선 상에 놓일 수 있게 합니다.

② 다리 한쪽을 들고 바깥쪽으로 한 번 안쪽으로 한 번 번갈아 가며 꼭짓점을 찍어준다(일명 꼭짓점 운동)

오른쪽, 왼쪽 각각 12번씩 해주면 효과를 빨리 볼 수 있습니다.

엉덩이 탄력뿐만 아니라 허벅지 근육 또한 키울 수 있는 운동이니 꾸준히 해주면 건강하고 탄력있는 몸매를 유지할 수 있습니다.

-출처 기분좋은날-

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