과자는 살이 찐다 안좋다 얘기를 해도 먹는 분들은 먹게 되는데요.
과자를 먹을 때도 좀 더 살 찌는 게 있고 덜 찌는 것이 있을까 궁금하실 겁니다.
대표적인 과자들 몇가지를 분석을 해보고 조금이라도 덜 찌는게 있는지 아니면 더 찌는게 있는지 알아보겠습니다.
포카칩
절대로 먹었을 때 칼로리가 가장 높은 게 바로 포카칩 인데요, 포카칩 말고도 아마 대부분의 감자칩이 그럴겁니다.
포카칩 지방 함량이 굉장히 높습니다.
감자칩 이라서 감자 들어있어서 탄수화물 비중이 가장 높은 거 아닌가 생각할 수 있는데 은근히 탄수화물 비중이 가장 낮고 지방함량이 굉장히 높습니다.
야채타임
반대로 가장 칼로 낮은 것은 바로 야채타임입니다.
야채 타임 말고도 담백한 맛 과자들이 칼로리가 낮은 편입니다.
그런데 문제는 담백한 맛이 심심하기 때문에 보충하기 위해 나트륨이 좀 많이 들어갑니다.
야채 타임이 나트륨이 최고로 많이 들어간 과자 중에 하나입니다.
야채타임만 그런 게 아니라 새우깡 이라든지 인디안밥 등 담백한 맛 과자들의 전반적으로 있는 문제입니다.
칙촉&빼빼로
칙촉이나 빼빼로처럼 달달한 초코맛 나는 과자가 의외로 칼로리가 낮습니다.
대신 달달한 맛을 내기 위해 탄수화물 중에서도 설탕에 가까운 당류들의 비중이 굉장히 높은데요.
달달한 맛을 내려면 지방이 많이 들어가면 안되기 때문에 지방함량을 줄이고 오히려 설탕함량이 굉장히 높습니다.
그런데 지방은1g에 9kcal 정도이고 당류는 1g에 4kcal 입니다.
그럼 칼로리가 낮으니 이걸 먹으면 되지 않을까 생각이 들텐데 당류는 인슐린 분비를 많이 촉진시키기 때문에 지방 합성이 활성화 됩니다.
따라서 과자 때문에 살찌는게 아닌 그 전, 후에 먹었던 다른 음식들 모두가 살이 더 찔 확률이 높아지게 되는 것입니다.
달달한 과자는 칼로리가 낮다고 절대 방심하면 안됩니다.
에이스
에이스는 의외로 포카칩 다음으로 지방이 굉장히 많습니다.
그래서 칼로리도 좀 높은 편입니다.
에이스 과자 먹을 때 커피에 찍어 먹어 본적 있을 텐데요, 커피에 기름이 둥둥 뜨는 것은 지방 함량이 높기 때문입니다.
별뽀빠이
별뽀빠이는 칼로리는 낮은데 당류가 굉장히 높습니다.
거의 초코과자에 맞먹을 정도로 당류가 높은데 별 뽀빠이 안에 들어 있는 사탕은 설탕 덩어리 조각이라고 보시면 됩니다.
지방은 적어서 칼로리가 낮다고 방심하면 안 되는게 당류가 많이 들어가서 살이 더 찔 수도 있습니다.
썬칩 & 매운 새우깡
지방, 탄수화물, 칼로리 다 중간 정도 입니다.
매운 새우깡은 담백한 맛을 보완하기 위해 나트륨이 많이 들어가 있고 썬칩은 나트륨이 많은 편은 아닙니다.
인디안밥
칼로리가 그렇게 높은 편은 아닙니다. 그런데 나트륨이 많이 들어가 있습니다.
전반적인 맛으로 보자면 담백한 맛이 그나마 낫고 두번째는 매운맛, 짭짤한 맛 세번째는 달달한 맛 순으로 보면 되겠습니다.
가끔보면 밥대신 과자 드시는 분들이 있는데요, 이건 절대 하시면 안됩니다.
일단 과자들에는 미네랄, 비타민 등 영양 성분이 거의 없기 때문에 절대로 밥을 대신 할 수 없습니다.
따라서 포만감이 금방 사라져 결국엔 다른걸 또 찾아 먹게 됩니다.
과자들은 소포장, 일반 포장으로 나뉘어 있지만 함유된 칼로리는 400~600kcal 입니다.
한 봉지만 먹게 되도 하루 칼로리의 4분의 1을 먹는셈이니 건강을 위해 주의하시는게 좋겠습니다.
-출처 살빼남-