“잠잘 때 딱 2가지만 바꿔보세요” 과학적으로 검증된 잠잘 때 살빠지는 방법

많은 사람들은 건강과 미용을 위해 다양한 방법으로 다이어트를 하고 있습니다

체중관리의 대표적 방법은 식사조절과 운동이지만 최근 연구에 따르면 이에 못지않게 중요한 요소가 있는데요, 바로 수면 방법과 환경입니다.

대부분의 현대인은 짧고 불규칙한 수면 습관으로 인해 자연적 순환 리듬을 따르지 못하고 있습니다.

신체 순환 리듬의 이상이 생기면 몸 속 지방은 점차 축적되고 이로 인해 비만으로 이어질 확률이 높아집니다.

잠자는 시간은 하루 6~8시간 정도가 적당하며 잠자는 환경 또한 매우 중요합니다.

온도

먼저 침실의 온도는 따뜻하거나 덥지 않은 조금 선선한 정도가 좋습니다.

Diabetes 학술 저널에 따르면 다이어트에 가장 좋은 침실 온도는 18~19도 사이입니다.

건강오름

여러 온도에서 실험한 결과 18도~19도 사이의 온도에서 체온 조절을 담당하는 갈색 지방의 칼로리 소모량은 42%까지 증가하였습니다.

또한 신진대사는 10% 정도 더 활발해졌다고 밝혔는데요.

특히 우리나라 사람들은 온수매트나 온돌 바닥에서 뜨끈하게 자는 것을 선호하는데 오히려 지나치게 높은 온도는 잠이 드는 것과 숙면 유지에 악영향을 줄 수 있습니다.

조명

수면 시 침실은 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다. 빛을 막는 것 만으로도 수면 중 체중 감량에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

미국국립수면재단의 연구에 따르면 잠들기 전이나 잠자는 동안 빛에 많이 노출되는 것은 멜라토닌의 분비를 억제하여 체중증가 위험을 높인다고 하였습니다.

멜라토닌은 수면 호르몬이라 불리며 수면에 직접적인 영향을 주는데요.

멜라토닌이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비도 감소하여 배고픔을 느끼고 과식으로 이어질 수 있습니다.

반대로 멜라토닌 분비가 활발하면 빠르고 깊게 잠들 수 있고 렙틴의 분비도 증가하여 식욕억제 효과도 볼 수 있다고 합니다.

그렇기때문에 모든 조명을 끄고 자는 것이 좋으며 암막 커튼을 사용해 빛을 최대한 막는 것도 좋습니다.

또한 잠자기전 스마트폰이나 TV 에서 나오는 블루라이트는 다이어트에 가장 치명적인데요.

노스웨스턴 대학의 연구에 따르면 밤에 블루라이트에 노출되는 시간이 길어지면 체중 증가로 이어질 확률이 더욱 높다고 밝혔습니다.

블루 라이트는 멜라토닌의 생성을 막는 것은 물론 혈당을 낮추는 인슐린의 기능을 저하시키기 때문입니다.

따라서 인슐린 저항성이 커지게 되고 몸의 지방 연소 능력이 줄어들어 오히려 체중이 증가한다고 합니다.

앞으로는 잠자기 최소 30분 전에는 스마트폰과 TV를 보지 않고, 취침온도와 밝기를 조절하는 것이 좋겠습니다.

식습관 외에 수면 온도 18~19도와 빛의 차단을 통해 자면서도 살이 빠지는 경험을 해보시기 바랍니다.

-출처 유튜브 건강오름-

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