잘못된 베개를 사용하면 코로 숨을 쉬는 통로가 좁아지면서 입으로 숨을 쉬게 된다는 사실 알고 계셨나요?
입으로 호흡을 하게 되면 굉장히 많은 단점들이 있는데요, 특히 얼굴형태가 변형될 수 있습니다.
그만큼 코로 호흡하는것이 중요한데요, 그렇다면 코호습을 돕는 가장 좋은 베개는 무엇인지 궁금해지는데요.
정답은 바로 경추베개 입니다.
경추베개는 볼록한 부분을 통해 경추를 잘 지지해 주기 때문에 목뼈가 C자 형태를 유지하는 데 도움을 줍니다.
즉, 코로 숨 쉬는 통로를 확보해서 코골이와 수면 무호흡을 예방할 수 있는데요. 집에 경추베개가 있다면 그걸 사용하면 되지만 없어도 간단하게 만들어서 사용하는 방법이 있습니다.
수건 2장만 준비하면 되는데요, 어떻게 만드는지 알아보겠습니다.
수건으로 경추베개 만드는 법
① 수건을 가로로 길게 한 번 접어줍니다. 한 번 접은 수건의 높이는 약 0.5cm가 되는데요.
② 한 번 더 접어서 높이를 약 1cm 정도로 만들어줍니다.
③ 수건을 V자가 되도록 겹쳐서 중간 부분의 높이가 약 2cm가 될 수 있도록 만들어 줍니다.
④ 나머지 수건 한 장도 똑같이 만들어줍니다.
이상적인 베개 높이는 정면기준 바닥에서 목까지 4cm 인데요, 이렇게 V자로 만들어준 수건 2장을 겹치면 이상적인 베개 높이인 4cm가 됩니다.
⑤ 수건의 중앙 부분이 바닥에 닿도록 베개에 올려줍니다.
이때 수건이 흔들리지 않도록 옷핀과 바느질로 고정하면 더욱 좋습니다.
이렇게 하면 수건의 V자 부분이 경추를 지지해줘서 기도가 넓어지고, 코골이나 수면 무호흡 예방에 도움이 됩니다.
오늘은 수건을 이용해 경추 베개 만드는 방법에 대해 알아보았습니다.
평소 수면 중 입으로 숨쉬는 분들이 계시면, 집에 있는 수건 2장을 활용하셔서 잠자는 습관을 바꿔주시면 좋을 것 같습니다.