골반이 틀어지게 되면 건강에 적신호가 켜지게 됩니다.
젊은 분들이 골반이 틀어진 경우가 많은데요, 틀어진 골반은 요실금, 방광염, 생리통을 유발합니다.
여성 뿐 아니라 남성의 경우도 골반이 틀어지게 되면 전립선 기능에 문제가 생기게 됩니다.
그렇다면 틀어진 골반을 어떻게 교정해야 할까요?
골반이 틀어지는 원인은 잘못된 자세와 생활 습관 때문인데요, 하루에 3분만 시간을 내면 틀어진 골반을 바로 잡을 수 있는 방법이 있습니다.
3분 똑딱운동
○ 앞뒤로 틀어진 골반교정
① 가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 편다
② 팔과 다리는 쭉 펴 준다
③ 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아온다
④ 엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘여준다(시선은 정면 고정)
⑤ 양쪽 10회씩 진행합니다.
○ 좌우 틀어진 골반교정Ⅰ
① 골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 펴고 반대편 다리는 눕혀 런지자세를 한다
② 무릎을 굽히는 방향으로 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다
③ 10회 진행합니다.
골반이 올라간 반대 방향으로 상체를 비틀어 올라간 골반쪽 장요근을 이완시켜서 좌우 틀어진 골반을 교정하는데 효과적입니다.
○ 좌우 틀어진 골반교정Ⅱ
① 날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 바로 눕는다
② 올라간 골반쪽 팔을 머리 위로 올렸다 내렸다 반복한다
③ 10회 진행합니다.
꾸준히 하면 골반 틀어짐을 바로 잡을 수 있으니 꼭 해보시기 바라며 여성분들 중 생리통이 특히 심한 분들은 골반 틀어짐이 원인일 수 있으니 참고하시어 통증으로부터 해방 되시기 바랍니다.