여러분은 평소 계획했던 일을 미뤘던 경험이 있으신가요?
많은 분들이 할 일을 미루게 되는 이유를 성격이나 게으름때문이라고 생각하는 경우가 많은데요.
세계적인 심리학자인 미국 스탠퍼드 대학 켈리 맥고니걸 교수에 따르면 할 일을 미루게 되는 이유는 뇌 연료가 부족하기 때문이라고 합니다.
이번시간에는 뇌 연료가 부족한 이유는 무엇인지 그렇다면 어떻게 뇌에 연료를 효과적으로 채워줄 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
이 사진은 잠을 적게 잤을때 뇌가 어떻게 반응하는지에 대한 연구자료 입니다.
우리가 수면시간을 6시간 미만으로 줄였을 때 당신의 뇌는 더 나은 사람이 되기 위해 필요한 충분한 시스템이 될 수 없다고 합니다.
한 번 이 그림을 살펴볼까요?
이 그림을 본 사람들은 체중을 감량하고 싶을까요? 아니면 초콜렛바를 더 먹고 싶을까요?
전문가가 이 그림을 좋아하는 이유는 균형이 잡혀 있기 때문이라고 하는데요.
우리 뇌 속 전두엽은 목표를 추적하는 역할을 한다고 합니다. 하지만 목표를 추적할 수 없을 때 뇌에 연료가 부족해지거나 무기력 할 때 뇌는 잘못된 목표를 추적하게 되고 당신이 원하는 체중감량이라는 목표,
즉 원래 할 일을 미루거나 운동에 신경을 쓰는 대신 대신 초콜렛바를 원하는 것으로 판단하게 됩니다.
수면의 중요성
중요한 사실은 내 자신이 누구인지 큰 목표가 무엇인지 기억하는 능력은 에너지를 효과적으로 사용하기 위해 전두엽의 능력에 의존하게 되는데요.
수면 부족은 이런 역할을 방해하는 주요한 요인입니다.
수면이라는 이 작은 개입은 마약 중독의 재발을 저지하는데 도움이 되기도 한다고 하는데요.
충분한 수면은 당신이 올바른 목표를 기억하고 맑은 정신을 유지할 수 있도록 뇌에 충분한 연료를 공급해주기 때문입니다.
충동을 통제하고 동기부여를 찾는 전두엽의 능력을 효과적으로 강화하는 또 다른 방법은 바로 명상입니다.
명상의 중요성
하루에 10분씩 명상을 하는 사람들은 몇 달 후에 살펴보면 뇌가 다르게 보인다고 합니다. 전두엽이 더 커지고 연결이 더 활성화되어 있다고 하는데요.
실험결과 운동을 하지 않다가 몇 달 동안 규칙적으로 운동하게 된 사람들은 전두엽 피질이 더 커지고 더 밀도 있으며 연결이 활성화되어 있는 것으로 밝혀졌습니다.
음식의 중요성
연구결과가 제시하는 마지막 내용은 내가 먹는 음식이 뇌를 발전시키는데 아주 큰 영향을 미친다는 것인데요.
혈당 수준이 크게 상승하고 크게 하락하는 것은 뇌가 에너지를 쓰는 방식을 엉망으로 만듭니다. 뇌는 에너지 효율적인 기계처럼 작동해야 하기 때문입니다.
우리는 마음 먹은걸 하려면 의지력이 필요하다는 생각이 들것입니다.
그래서 억지로 이런 생각을 하게 될 수 도 있습니다.
“앉아서 억지로라도 명상을 해야겠어! 운동을 해야돼!, 아침에 빵대신 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야겠어!”
하지만 생각만 할 뿐 행동을 하지 않는 습관이 반복된다면, 이런 습관은 시작을 더욱 어렵게 만드는 이유일 수 있다는 사실에 대해서는 거의 생각하지 못한다고 합니다.
아래 차트처럼, 처음에 시작할 때는 약간의 의지력을 쓰는 것처럼 느껴지지만 모든 과정을 거쳐 계획했던 일을 모두 끝내게 되면 훨씬 더 많은 의지력이 생긴다고 합니다.
예를 들어 운동을 하게되면 운동하는게 더욱 쉬워질 뿐만 아니라 올바른 식사, 과소비를 하지 않는것, 미루지 않는 것, 집중하는 것이 더 쉬워진다는 연구결과가 이를 증명하고 있습니다.
이것이 가능한 이유는, 모든 영역에서 훈련을 통해 뇌에 연료를 공급해 주기 때문입니다.
-출처 Jackspire-
