최근 방송된 엄지의 제왕에서는 50대에 10kg를 감량하고 피트니스 선수로 제2의 인생을 시작한 주인공의 사연이 소개되었습니다.
아주 평범한 가정주부로 살던 그녀는 5년전 남편이 자다가 갑자기 사망하게 되면서, 극심한 스트레스로 6개월 만에 10kg 이상이 증가했다고 하는데요.
전조 증상이 없었기에 남편이 아픈 줄은 꿈에도 몰랐고 든든한 버팀목이었던 남편과의 준비 없는 이별에 정상적인 밥은 고사하고 술에 의지하지 않고는 버티기 힘들었던 시간이었다고 합니다.
인스턴트 음식과 술로 인한 잘못된 식습관은 고혈압과 체중을 야기했다고 하는데요. 이렇게 본인까지 무너지면 자녀들은 어떻게 될까라는 생각에 정신을 차렸다고 하는데요.
장건강이 안 좋으면 다이어트가 힘들다는 전문가의 말에 장 건강부터 챙기기로 결심 했다고 합니다.
장 건강 지키기
근력 운동을 시작하며 매 끼니 100g 씩 닭 가슴살을 챙겼고, 새싹 채소와 닭가슴살, 고구마, 장 건강을 위해 식이섬유 풍부한 채소는 필수로 챙겨 먹었다고 합니다.
장의 역할은 배변활동과 면역을 관리해 주는데요. 장 건강이 무너지면 장 독소, 체중이 증가하게 되고 장 독소, 지방이 생성됩니다. 또한 장에서도 식욕 조절 호르몬이 발생되기 때문에 장건강 개선시 다이어트, 전신 건강 회복에도 도움을 받을 수 있습니다.
다이어트와 장 건강이 밀접한 또 다른 이유는 장 건강이 요요 현상과도 관련되어 있기 때문인데요. 감량 전 체중을 유지하려는 장 속 유해균의 특성상 장 건강을 먼저 해결하지 않으면 체중이 감량되더라도 요요 현상이 시작된다고 합니다.
현재 장 건강을 챙긴 후 다이어트에 성공한 주인공은 다이어트 성공 후 4년간 요요 없이 유지 중이라고 하는데요.
지금부터 10kg감량을 돕고 요요까지 막아준 특별한 장운동법에 대해 알아보겠습니다.
장 건강 지키고 체지방 빼주는 장쏙 스트레칭
누운 상태에서 무릎을 굽혀 양팔로 안습니다.
그 상태로 좌우로 10회 움직여줍니다.
호흡을 들이마신 상태로 등을 지그시 누르고 호흡을 천천히 내뱉으며 제자리로 돌아오는 동작을 반복해줍니다.
호흡이 멈추는 동안 장 주변 근육에 힘이 집중되는데 이 때 장 주변에 골고루 자극이 가해지게 됩니다.
운동을 할 때는 호흡까지 신경 써야 운동 효과가 더 좋아지는데요.이 운동의 또 다른 핵심포인트는 등입니다.
스트레스로 등이 굳어지면 소화 능력이 떨어지게 됩니다. 체했을 때 등 두드리는 것도 같은 이치라고 보시면 되는데요, 등 혈액 순환, 기립근 이완에도 도움이 됩니다.
또한 등이 구부정해지면 내부 장기도 영향을 받게 되는데요. 장쏙 스트레칭은 등을 풀어주고 장 마사지까지 가능해서 장 건강에 좋을 뿐만 아니라 체형 교정에도 도움이 됩니다.
골반 잡아 체지방 빼는 장쏙 골반 교정 운동
바닥에 누워 무릎을 골반 너비에 맞춰 구부립니다.
발바닥으로 땅을 밀며 엉덩이를 천천히 들어 올려줍니다.
브리지 자세에서 한쪽 다리를 들어 올려 3초간 유지한 뒤 브리지 자세로 돌아옵니다.
브리지 자세에서 반대편 다리도 들어 올려 3초간 유지한 후 천천히 골반을 내려 제자리로 돌아옵니다.
이때 무릎은 90도를 유지해햐 하는데요. 오른쪽, 왼쪽 한 번씩 10회 반복해 줍니다.
전문가에 따르면 근력 운동 전 장 주변 근육부터 풀어주는게 좋다고 합니다. 매일 아침저녁으로 틈날 때마다 하게 되면 복근과 허리 기립근 발달에도 도움이 되며 화장실도 규칙적으로 가는데도 도움이 된다고 하니 실천해 보시기 바랍니다.
-출처 엄지의 제왕-
