여러분은 혹시 아킬레스건 모양을 체크해 보신 적 있으신가요?
아킬레스건은 똑바로 섰을 때 일자 모양이라면 정상입니다. 하지만 한 쪽 발목이라도 안으로 혹은 바깥으로 꺾인 모양이라면 나비형, 다이아몬드 형으로 구분할 수 있는데요.
이런 발목형태는 발 뿐만 아니라 불필요한 종아리, 허벅지 근육이 쓰이면서 붓기, 저림, 평발, 셀룰라이트, 휜 다리, 통증 등 하체의 여러 문제를 일으킨다고 합니다.
이번시간에는 간단한 스트레칭을 통해서 틀어진 발목을 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
발목 성형 운동
먼저 수건스트레칭 방법에 대해 알아볼텐데요. 이름 그대로 준비물은 수건 1장만 있으면 됩니다.
바닥에 앉아, 수건을 반으로 접어 한쪽 발에 수건을 씌웁니다.
발바닥을 몸 안쪽으로 돌려줍니다.
발목이 다이아몬드 모양인 경우 아킬레스건이 틀어진 사람은 반대 방향으로 스트레칭 합니다.
바닥에 앉아, 수건을 반으로 접어 양쪽 발에 수건을 씌우고 당길 때 호흡을 내쉬면서 발을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭합니다.
이때 15초씩 유지하면서 한 쪽 다리당 2회씩 진행하면 됩니다.
앞정강근 강화 운동
발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발목을 들어줍니다. 이때 발가락은 들지 않도록 주의합니다.
이 상태에서 발등을 위아래로 움직여주면 앞정강근이 강화됩니다.
발 속근육 강화
엄지발가락만 들고 까치발을 서줍니다. 이 동작을 20회 한뒤, 이번에는 반대로 엄지발가락만 내리고 나머지 네 발가락으로 발꿈치를 듭니다.
역시 20회 진행하면서 이때 발 바깥에 체중이 실리지 않게 안쪽으로 실리도록 생각하면서 합니다.
학 다리 스트레칭 1
의자에 다리를 벌리고 앉은 상태에서 왼쪽 손으로 옆구리를 감싸고, 오른쪽 손은 위로 쭉 뻗었다가 몸을 최대한 왼쪽으로 기울입니다.
오른쪽 스트레칭도 같은 방법으로 실시한다
학 다리 스트레칭 2
어깨 넓이로 다리를 벌리고 엄지발가락을 들은 상태에서 발 바깥쪽에 체중이 가도록 섭니다.
골반을 얼굴 방향으로 끌어 올립니다.
간단한 운동결과 놀랍게도 무릎사이 간격이 눈에 띄게 좁아진 것을 확인할 수 있는데요.
이처럼 평소에 잘 쓰지 않는 근육들을 사용한다면 일자 다리를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
힘들고 낯선 동작도 있지만 무리하지 않는 선에서 일자 다리 만들기에 도전해보시기 바랍니다.
-출처 나는 몸신이다-
📌”하루 종일 앉아서 일한다면 이 물 꼭 드세요!” 퉁퉁부은 내 다리 속 혈관을 지켜줍니다