버드독 운동은 허리를 잡아주는 코어근육들이 강화되어 허리 통증을 회복시켜 주는데요.
이 운동이 효과를 보기 위해서는 팔다리를 드는 동안 허리가 움직이지 않고 고정 되어 있어야 하는데 허리가 안좋으신 분들은 거의 불가능에 가까울 정도로 어렵습니다.
팔만 들어도 허리가 휙 돌아가고 다리를 들면 더 돌아갑니다.
이렇게 운동을하면 허리 통증이 더 악화 될 수 있는데요. 지금부터 알려드리는 방법은 무리하지 않으면서 효과는 확실한 방법이니 따라해보시기 바랍니다.
수정된 버드독 운동
몸의 한쪽면을 벽에 밀착시키고 네발기기 자세를 취해 줍니다.
어깨관절과 엉덩관절이 각각 90도가 되도록 해준 뒤, 땅을 살짝 밀면서 몸통을 위로 밀어 올려줍니다.
이 자세에서 벽에 붙어 있는쪽 팔을 쭉 뻗듯이 들어 주시고 반대쪽 다리도 쭉 뻗어주는 느낌으로 들어줍니다.
약 10초 유지, 5회를 반복하고 반대쪽 팔다리도 똑같이 반복해 줍니다.
이렇게 하면 허리가 절대 돌아가지 않고 코어가 아주 단단하게 수축되는 것을 바로 느끼실 수 있습니다.
이 자세는 몸에 무리가 가지않으며 정확한 자세로 운동할 수 있기 때문에 허리 통증 완화에 도움될 수 있습니다.
-출처 알쓸물치-